Cơ thể bạn sử dụng nó để sản xuất serotonin, một chất truyền tin hóa học gửi tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
Serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác (1, 2).
Giảm cân làm tăng sản xuất hormone gây đói. Cảm giác đói liên tục này có thể khiến việc giảm cân không bền vững về lâu dài (3, 4, 5).
5-HTP có thể chống lại các hormone gây đói này giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân (6).
Trong một nghiên cứu, 20 bệnh nhân tiểu đường được chỉ định ngẫu nhiên dùng 5-HTP hoặc giả dược trong hai tuần. Kết quả cho thấy những người nhận 5-HTP tiêu thụ ít hơn khoảng 435 calo mỗi ngày so với nhóm dùng giả dược (7).
Hơn nữa, 5-HTP chủ yếu ngăn chặn lượng carbohydrate nạp vào, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn (7).
Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng 5-HTP làm tăng cảm giác no và thúc đẩy giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì (8, 9, 10, 11).
Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể làm giảm lượng thức ăn ăn vào quá mức do căng thẳng hoặc trầm cảm (12, 13).
5-HTP có thể có hiệu quả trong việc tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Mặc dù nguyên nhân chính xác của trầm cảm phần lớn vẫn chưa được biết rõ, nhưng một số nhà nghiên cứu tin rằng sự mất cân bằng serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, dẫn đến trầm cảm (14, 15).
Trên thực tế, một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, hai trong số họ không sử dụng giả dược để so sánh, điều này đã hạn chế giá trị của kết quả (16, 17, 18, 19).
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5-HTP có tác dụng chống trầm cảm mạnh hơn khi dùng kết hợp với các chất khác hoặc thuốc chống trầm cảm so với khi dùng đơn độc (17, 21, 22, 23).
Ngoài ra, nhiều đánh giá đã kết luận rằng cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn trước khi 5-HTP có thể được khuyến nghị để điều trị trầm cảm (24, 25).
Chất bổ sung 5-HTP làm tăng mức serotonin trong cơ thể, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt khi kết hợp với các thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc khác. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.
Bổ sung 5-HTP có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa, một rối loạn đặc trưng bởi đau cơ, xương và suy nhược nói chung.
Hiện tại chưa rõ nguyên nhân gây ra chứng đau cơ xơ hóa, nhưng mức serotonin thấp có liên quan đến tình trạng này (26).
Điều này khiến các nhà nghiên cứu tin rằng việc tăng mức serotonin bằng chất bổ sung 5-HTP có thể mang lại lợi ích cho những người bị đau cơ xơ hóa (27).
Trên thực tế, bằng chứng ban đầu cho thấy 5-HTP có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa, bao gồm đau cơ, khó ngủ, lo lắng và mệt mỏi (28, 29, 30).
Tuy nhiên, chưa có đủ nghiên cứu được thực hiện để đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào về hiệu quả của 5-HTP trong việc cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
5-HTP làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, có thể làm giảm một số triệu chứng đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.
5-HTP được cho là giúp điều trị chứng đau nửa đầu, một loại đau đầu thường kèm theo buồn nôn hoặc rối loạn thị giác.
Trong khi nguyên nhân chính xác của chúng còn đang được tranh luận, một số nhà nghiên cứu tin rằng chúng là do mức serotonin thấp (31, 32).
Một nghiên cứu gồm 124 người đã so sánh khả năng của 5-HTP và methylergometrine, một loại thuốc trị đau nửa đầu phổ biến, trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu (33).
Một nghiên cứu cho thấy dùng 5-HTP hàng ngày trong sáu tháng đã ngăn ngừa hoặc giảm đáng kể số cơn đau nửa đầu ở 71% số người tham gia (33).
Trong một nghiên cứu khác trên 48 sinh viên, 5-HTP giúp giảm 70% tần suất đau đầu so với 11% ở nhóm dùng giả dược (34).
Tương tự như vậy, nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể là phương pháp điều trị hiệu quả chứng đau nửa đầu (30, 35, 36).
Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Mức độ của nó bắt đầu tăng vào ban đêm để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng để giúp bạn thức dậy.
Do đó, bổ sung 5-HTP có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất melatonin trong cơ thể.
Một nghiên cứu trên người cho thấy sự kết hợp giữa 5-HTP và axit gamma-aminobutyric (GABA) làm giảm đáng kể thời gian đi vào giấc ngủ, tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ (37).
GABA là một chất truyền tin hóa học giúp thúc đẩy sự thư giãn. Kết hợp nó với 5-HTP có thể có tác dụng hiệp đồng (37).
Trên thực tế, một số nghiên cứu trên động vật và côn trùng đã chỉ ra rằng 5-HTP cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí còn tốt hơn khi kết hợp với GABA (38, 39).
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn nhưng việc thiếu các nghiên cứu trên người khiến việc khuyến nghị 5-HTP để cải thiện chất lượng giấc ngủ trở nên khó khăn, đặc biệt là khi sử dụng một mình.
Một số người có thể bị buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa và đau bụng khi dùng chất bổ sung 5-HTP. Những tác dụng phụ này phụ thuộc vào liều lượng, nghĩa là chúng trở nên trầm trọng hơn khi tăng liều (33).
Để giảm thiểu những tác dụng phụ này, hãy bắt đầu với liều 50–100 mg hai lần mỗi ngày và tăng lên liều thích hợp trong hai tuần (40).
Một số loại thuốc làm tăng sản xuất serotonin. Kết hợp những loại thuốc này với 5-HTP có thể gây ra mức serotonin nguy hiểm trong cơ thể. Đây được gọi là hội chứng serotonin, một tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng (41).
Các loại thuốc có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ho hoặc thuốc giảm đau theo toa.
Vì 5-HTP cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ nên dùng thuốc cùng với thuốc an thần theo toa như Klonopin, Ativan hoặc Ambien có thể gây buồn ngủ quá mức.
Do có thể có những tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng chất bổ sung 5-HTP.
Khi mua thực phẩm bổ sung, hãy tìm những con dấu NSF hoặc USP cho biết chất lượng cao. Đây là các công ty bên thứ ba đảm bảo rằng các chất bổ sung chứa những gì được ghi trên nhãn và không có tạp chất.
Một số người có thể gặp tác dụng phụ khi dùng chất bổ sung 5-HTP. Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng 5-HTP để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
Những chất bổ sung này khác với chất bổ sung L-tryptophan, chúng cũng có thể làm tăng mức serotonin (42).
L-tryptophan là một axit amin thiết yếu có trong thực phẩm giàu protein như sữa, thịt gia cầm, thịt, đậu xanh và đậu nành.
Mặt khác, 5-HTP không được tìm thấy trong thực phẩm và chỉ có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn thông qua thực phẩm bổ sung (43).
Cơ thể bạn chuyển đổi 5-HTP thành serotonin, một chất điều chỉnh sự thèm ăn, nhận thức về cơn đau và giấc ngủ.
Mức serotonin cao hơn có thể mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm cân, giảm các triệu chứng trầm cảm và đau cơ xơ hóa, giảm tần suất các cơn đau nửa đầu và ngủ ngon hơn.
Các tác dụng phụ nhỏ có liên quan đến 5-HTP, nhưng chúng có thể được giảm thiểu bằng cách bắt đầu với liều lượng nhỏ hơn và tăng dần liều lượng.
Vì 5-HTP có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc, hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
Các chuyên gia của chúng tôi liên tục theo dõi không gian sức khỏe và thể chất cũng như cập nhật các bài viết của chúng tôi khi có thông tin mới.
5-HTP thường được sử dụng như một chất bổ sung để tăng mức serotonin. Não sử dụng serotonin để điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và các chức năng quan trọng khác. Nhưng…
Xanax điều trị trầm cảm như thế nào? Xanax thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu và rối loạn hoảng sợ.