Cơ thể bạn sử dụng nó để sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền hóa học gửi tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
Nồng độ serotonin thấp có liên quan đến chứng trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác (1, 2).
Việc giảm cân làm tăng sản xuất hormone gây cảm giác đói. Cảm giác đói liên tục này có thể khiến việc giảm cân không bền vững về lâu dài (3, 4, 5).
5-HTP có thể chống lại các hormone gây đói này, giúp ức chế sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân (6).
Trong một nghiên cứu, 20 bệnh nhân tiểu đường được phân ngẫu nhiên để nhận 5-HTP hoặc giả dược trong hai tuần. Kết quả cho thấy những người nhận 5-HTP tiêu thụ ít hơn khoảng 435 calo mỗi ngày so với nhóm dùng giả dược (7).
Hơn nữa, 5-HTP chủ yếu ức chế lượng carbohydrate hấp thụ, điều này có liên quan đến việc kiểm soát đường huyết tốt hơn (7).
Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng 5-HTP làm tăng cảm giác no và thúc đẩy giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì (8, 9, 10, 11).
Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ quá mức do căng thẳng hoặc trầm cảm (12, 13).
5-HTP có thể giúp tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Mặc dù nguyên nhân chính xác của bệnh trầm cảm phần lớn vẫn chưa được biết, một số nhà nghiên cứu tin rằng sự mất cân bằng serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, dẫn đến trầm cảm (14, 15).
Trên thực tế, một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, hai trong số đó không sử dụng giả dược để so sánh, điều này đã hạn chế tính hợp lệ của kết quả (16, 17, 18, 19).
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5-HTP có tác dụng chống trầm cảm tiềm tàng mạnh hơn khi được sử dụng kết hợp với các chất hoặc thuốc chống trầm cảm khác so với khi sử dụng riêng lẻ (17, 21, 22, 23).
Ngoài ra, nhiều đánh giá đã kết luận rằng cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn trước khi có thể khuyến nghị sử dụng 5-HTP để điều trị trầm cảm (24, 25).
Việc bổ sung 5-HTP làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt khi kết hợp với các thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc khác. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu.
Việc bổ sung 5-HTP có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh đau cơ xơ hóa, một chứng rối loạn đặc trưng bởi đau cơ và xương cùng với suy nhược toàn thân.
Hiện chưa rõ nguyên nhân gây ra bệnh đau cơ xơ hóa, nhưng nồng độ serotonin thấp có liên quan đến tình trạng này (26Trusted Source).
Điều này khiến các nhà nghiên cứu tin rằng việc tăng mức serotonin bằng chất bổ sung 5-HTP có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng đau cơ xơ hóa (27).
Trên thực tế, bằng chứng ban đầu cho thấy 5-HTP có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh đau cơ xơ hóa, bao gồm đau cơ, khó ngủ, lo lắng và mệt mỏi (28, 29, 30).
Tuy nhiên, chưa có đủ nghiên cứu để đưa ra kết luận chắc chắn nào về hiệu quả của 5-HTP trong việc cải thiện các triệu chứng đau xơ cơ.
5-HTP làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bệnh đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu.
5-HTP được cho là giúp điều trị chứng đau nửa đầu, một loại đau đầu thường đi kèm với buồn nôn hoặc rối loạn thị giác.
Mặc dù nguyên nhân chính xác của chúng vẫn đang được tranh luận, một số nhà nghiên cứu tin rằng chúng là do nồng độ serotonin thấp (31, 32).
Một nghiên cứu gồm 124 người đã so sánh khả năng của 5-HTP và methylergometrine, một loại thuốc trị đau nửa đầu phổ biến, trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu (33).
Một nghiên cứu cho thấy việc uống 5-HTP hàng ngày trong sáu tháng đã ngăn ngừa hoặc giảm đáng kể số lần bị đau nửa đầu ở 71% người tham gia (33).
Trong một nghiên cứu khác trên 48 sinh viên, 5-HTP đã làm giảm tần suất đau đầu tới 70% so với 11% ở nhóm dùng giả dược (34).
Tương tự, nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng 5-HTP có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau nửa đầu (30, 35, 36).
Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Nồng độ melatonin bắt đầu tăng vào ban đêm để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo.
Do đó, việc bổ sung 5-HTP có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất melatonin trong cơ thể.
Một nghiên cứu trên người cho thấy sự kết hợp giữa 5-HTP và axit gamma-aminobutyric (GABA) làm giảm đáng kể thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ, tăng thời lượng ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ (37).
GABA là một chất truyền tin hóa học thúc đẩy sự thư giãn. Việc kết hợp nó với 5-HTP có thể có tác dụng hiệp đồng (37).
Trên thực tế, một số nghiên cứu trên động vật và côn trùng đã chỉ ra rằng 5-HTP cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí còn tốt hơn khi kết hợp với GABA (38, 39).
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng việc thiếu các nghiên cứu trên người khiến việc khuyến nghị sử dụng 5-HTP để cải thiện chất lượng giấc ngủ trở nên khó khăn, đặc biệt là khi sử dụng riêng lẻ.
Một số người có thể bị buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa và đau bụng khi dùng thực phẩm bổ sung 5-HTP. Các tác dụng phụ này phụ thuộc vào liều lượng, nghĩa là chúng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi liều lượng tăng lên (33).
Để giảm thiểu các tác dụng phụ này, hãy bắt đầu với liều 50–100 mg hai lần mỗi ngày và tăng dần đến liều thích hợp trong vòng hai tuần (40).
Một số loại thuốc làm tăng sản xuất serotonin. Việc kết hợp các loại thuốc này với 5-HTP có thể gây ra nồng độ serotonin nguy hiểm trong cơ thể. Điều này được gọi là hội chứng serotonin, một tình trạng có khả năng đe dọa đến tính mạng (41).
Các loại thuốc có thể làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ho hoặc thuốc giảm đau theo toa.
Vì 5-HTP cũng có thể giúp dễ ngủ, nên việc dùng chung với các thuốc an thần theo toa như Klonopin, Ativan hoặc Ambien có thể gây buồn ngủ quá mức.
Do có thể gây tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung 5-HTP.
Khi mua thực phẩm chức năng, hãy tìm các nhãn hiệu NSF hoặc USP để biết chất lượng cao. Đây là các công ty bên thứ ba đảm bảo rằng thực phẩm chức năng chứa những thành phần được ghi trên nhãn và không chứa tạp chất.
Một số người có thể gặp tác dụng phụ khi dùng thực phẩm bổ sung 5-HTP. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng 5-HTP để đảm bảo an toàn cho bạn.
Những chất bổ sung này khác với chất bổ sung L-tryptophan, cũng có thể làm tăng mức serotonin (42).
L-tryptophan là một axit amin thiết yếu được tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như sữa, gia cầm, thịt, đậu xanh và đậu nành.
Mặt khác, 5-HTP không có trong thực phẩm và chỉ có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn thông qua thực phẩm chức năng (43).
Cơ thể bạn chuyển hóa 5-HTP thành serotonin, một chất điều chỉnh sự thèm ăn, cảm nhận đau và giấc ngủ.
Nồng độ serotonin cao hơn có thể mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm cân, giảm các triệu chứng trầm cảm và đau cơ xơ hóa, giảm tần suất các cơn đau nửa đầu và cải thiện giấc ngủ.
5-HTP có thể gây ra một số tác dụng phụ nhỏ, nhưng có thể giảm thiểu bằng cách bắt đầu với liều lượng nhỏ và tăng dần liều.
Vì 5-HTP có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bạn.
Các chuyên gia của chúng tôi liên tục theo dõi lĩnh vực sức khỏe và thể chất, đồng thời cập nhật các bài viết khi có thông tin mới.
5-HTP thường được sử dụng như một chất bổ sung để tăng mức serotonin. Não bộ sử dụng serotonin để điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và các chức năng quan trọng khác. nhưng…
Xanax điều trị trầm cảm như thế nào? Xanax thường được sử dụng để điều trị chứng rối loạn lo âu và rối loạn hoảng sợ.