Giảm mỡ là một thử thách đối với nhiều người vì nó đòi hỏi sự nỗ lực, tận tâm và thời gian tập luyện tại phòng tập mới có thể thấy được kết quả.
Tuy nhiên, một số thực phẩm chức năng có thể giúp bạn giảm cân và đạt được mục tiêu, dù là kết hợp với các bài tập thể dục hay đơn giản chỉ là để tăng cường trao đổi chất.
Vậy hãy cùng thảo luận về sáu loại thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất – caffeine,chiết xuất trà xanhCLA, protein whey phân lập,chiết xuất Garcinia Cambogia, Vàcapsaicin.
Caffeine là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất vì nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng mức năng lượng. Hạt, lá và đậu của cây này có đặc tính kích thích, có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng sinh nhiệt (quá trình tạo nhiệt của cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn), vì vậy khi xem xét các chất bổ sung giảm cân được khuyên dùng, bạn có thể thấy rằng nhiều sản phẩm trong số đó có chứa caffeine. Nhiều người bổ sung caffeine từ cà phê, nhưng dùng dưới dạng thực phẩm chức năng sẽ có lợi hơn vì bạn biết chính xác lượng mình đang nạp vào.
Một tách cà phê chứa khoảng 95-200mg caffeine, và mặc dù liều lượng khuyến cáo là khoảng 200-400mg mỗi ngày, nhưng quá nhiều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ như bồn chồn và lo lắng, vì vậy tốt nhất nên bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần khi cần thiết.
Chiết xuất trà xanhTrà xanh là một loại thực phẩm bổ sung giảm cân phổ biến khác vì nó giàu catechin, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể tăng quá trình oxy hóa chất béo lên 17%, do đó tăng mức tiêu hao năng lượng lên 4%.
Liều lượng khuyến cáo của chiết xuất trà xanh là khoảng 250-500 mg mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn, vì nó cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Mặt khác, quá nhiều chiết xuất trà xanh có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn và nôn mửa, vì vậy hãy đảm bảo bạn dung nạp tốt thành phần này và bắt đầu với liều lượng thấp hơn trước khi tăng lên.
CLA là một loại axit béo (axit béo omega-6) có trong thịt và các sản phẩm từ sữa, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. CLA đã được chứng minh là giúp giảm mỡ cơ thể từ 3-5% trong vòng sáu tháng, đây là một con số đáng kể, đặc biệt khi so sánh với các chất bổ sung khác.
Liều lượng CLA được khuyến nghị là khoảng 3-6 gram mỗi ngày, tốt nhất là dùng cùng bữa ăn. Thực phẩm bổ sung CLA thường ở dạng viên nang, vì vậy hãy chắc chắn uống đúng số lượng viên nang mỗi ngày theo hướng dẫn trên sản phẩm.
Protein whey cô lập có nguồn gốc từ sữa là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất dành cho nam giới muốn tăng cơ và giảm mỡ. Protein whey cô lập là một loại protein tiêu hóa nhanh, có nghĩa là nó có thể giúp phục hồi và phát triển cơ bắp, đồng thời có giá trị sinh học (BC) cao, nghĩa là cơ thể dễ dàng hấp thụ.
Protein whey cô lập thường được dùng ở dạng bột, liều lượng khuyến cáo khoảng 20-30 gram mỗi ngày. Tốt nhất nên dùng protein whey cô lập sau khi tập luyện vì nó giúp phục hồi và xây dựng mô cơ, nhưng cũng có thể dùng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp trong khi ngủ.
Chiết xuất Garcinia cambogiaGarcinia Cambogia là một loại thực phẩm chức năng giảm cân phổ biến vì nó chứa nhiều axit hydroxycitric (HCA), một hợp chất cũng thúc đẩy quá trình giảm cân. Thành phần này có thể chưa được nhiều người biết đến, nhưng HCA chính là thứ mang lại cho Garcinia Cambogia khả năng giảm cân mạnh mẽ. Axit hydroxycitric hoạt động bằng cách ức chế enzyme citrate lyase, enzyme chịu trách nhiệm chuyển hóa carbohydrate thành chất béo.
Liều lượng khuyến cáo củachiết xuất Garcinia CambogiaLiều lượng khoảng 500-1000 mg mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn.
Cuối cùng, ớt cayenne là một loại ớt chứa capsaicin, một hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giảm cân.CapsaicinĐây là một hợp chất sinh nhiệt, có nghĩa là nó có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng nó cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như ợ nóng và khó tiêu, vì vậy hãy chắc chắn bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần khi cần thiết.
Ớt thường được dùng ở dạng bột, liều lượng khuyến cáo khoảng 1-2 gram mỗi ngày. Bạn cũng có thể tìm thấy các thực phẩm bổ sung capsaicin, thường chứa 500-1000mg capsaicin mỗi viên nang.
Dưới đây là sáu loại thực phẩm chức năng phổ biến có thể giúp bạn giảm mỡ thừa, nhưng hãy nhớ bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần khi cần thiết, đồng thời tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng mới nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.