Rễ và thảo mộc đã được sử dụng làm thuốc trong nhiều thế kỷ. Ashwagandha (Withania somnifera) là một loại thảo dược không độc hại được công chúng chú ý vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại thảo dược này, còn được gọi là anh đào mùa đông hoặc nhân sâm Ấn Độ, đã được sử dụng ở Ayurveda hàng trăm năm.
Ayurveda là một hệ thống y tế truyền thống được người Ấn Độ sử dụng để điều trị nhiều bệnh khác nhau như mất ngủ và thấp khớp. Các học viên sử dụng rễ cây ashwagandha như một loại thuốc bổ tổng hợp để tăng cường sinh lực và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, một số chuyên gia cho rằngchiết xuất rễ cây ashwagandhacó thể hữu ích trong việc điều trị bệnh Alzheimer và một số loại ung thư.

Trong bài viết này, chúng ta xem xét chín lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của ashwagandha. Chúng tôi cũng sẽ đề cập đến các chủ đề khác như những rủi ro tiềm ẩn của ashwagandha và cách sử dụng ashwagandha.

Ashwagandha, còn được gọi là Ashwagandha, là một dạng thuốc thay thế truyền thống phổ biến ở Ayurveda. Rễ Ashwagandha được đặt tên theo mùi “ngựa”, được cho là truyền sức mạnh và sức sống cho ngựa của người dùng.
“Ashva” trong tiếng Phạn có nghĩa là “ngựa” và “gandhi” có nghĩa là “mùi”. Các bộ phận khác nhau của cây Ashwagandha được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Tuy nhiên, các chất bổ sung ashwagandha mà hầu hết mọi người dùng đều có nguồn gốc từ chiết xuất từ ​​rễ của nó.
Các chất thích ứng như ashwagandha làm tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng. Các nghiên cứu về loài gặm nhấm và nuôi cấy tế bào cho thấy ashwagandha có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Như đã nói, đây là chín lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của ashwagandha.
Khả năng giảm lo lắng của Ashwagandha là một trong những tác dụng nổi tiếng nhất của nó. Căng thẳng, bất kể dưới hình thức nào (thể chất, cảm xúc hoặc tâm lý), thường liên quan đến cortisol.
Tuyến thượng thận giải phóng cortisol, “hormone căng thẳng”, để đáp ứng với căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất. Tuy nhiên, đây có thể là một lợi ích vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rễ cây ashwagandha có thể giúp giảm mức độ lo lắng và căng thẳng ở người dùng.
Ngoài ra, các chuyên gia tin rằng tiêu thụ ashwagandha có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của người dùng. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dùng chất bổ sung ashwagandha có mức hormone căng thẳng cortisol thấp hơn đáng kể so với những người dùng giả dược.
Mặt khác, chiết xuất rễ cây ashwagandha liều cao được cho là làm giảm đáng kể nồng độ cortisol trong huyết thanh. Một nghiên cứu cho thấy ashwagandha làm giảm mức độ căng thẳng của người tham gia và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của họ.
Khi kết hợp với các liệu pháp khác, Ashwagandha cải thiện đáng kể tinh thần minh mẫn, sức chịu đựng thể chất, tương tác xã hội và sức sống.
Dùng chất bổ sung ashwagandha sẽ không ngăn ngừa được sự phát triển của bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chúng có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến do ăn những thứ như bánh hạnh nhân. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy dùng ashwagandha có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm sự xuất hiện của lượng đường trong máu tăng đột biến.
Mặc dù cơ chế chưa rõ ràng nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy hoạt động chống oxy hóa của ashwagandha có thể đóng một vai trò nào đó. Theo một số nghiên cứu lâm sàng nhỏ, điều trị bằng ashwagandha có hiệu quả trong việc giảm lượng chất béo trung tính và lượng đường trong máu.
Các chuyên gia cũng tin rằng ashwagandha có thể làm giảm lượng đường trong máu, tương tự như các phương pháp điều trị thông thường cho bệnh tiểu đường loại 2.
Sử dụng bột ashwagandha hoặc thuốc tăng cường testosterone để tăng sức mạnh và tốc độ. Theo nghiên cứu, ăn loại thảo dược này có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và giảm tỷ lệ cholesterol và mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hiện đang được thực hiện về tác dụng của ashwagandha trong việc tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
Các chuyên gia tin rằng đặc tính chống căng thẳng của ashwagandha có thể giúp phụ nữ giải quyết các vấn đề về ham muốn tình dục. Ngoài ra, loại thảo dược này có thể giúp cải thiện rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ bằng cách tăng nồng độ androgen.
Ít nhất một nghiên cứu lâm sàng cho thấy ashwagandha có thể giúp phụ nữ đối phó với chứng rối loạn chức năng tình dục. Theo nghiên cứu, những người tham gia báo cáo sự gia tăng đáng kể về cực khoái, hưng phấn, bôi trơn và hài lòng sau khi dùng ashwagandha.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Ashwagandha làm tăng đáng kể số lần gặp gỡ tình dục thỏa mãn.
Cây ashwagandha cũng được ưa chuộng do tác dụng tích cực của nó đối với khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu cho thấy dùng ashwagandha có thể cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới vô sinh bằng cách khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố.
Ngoài ra, trong một nghiên cứu về căng thẳng, ashwagandha được phát hiện làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, nhưng không làm tăng nồng độ testosterone ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác đánh giá tác dụng của ashwagandha đối với sức mạnh cơ bắp ở nam giới cũng cho thấy nồng độ testosterone tăng đáng kể.
Sử dụng cây ashwagandha có thể cải thiện nhận thức và trí nhớ. Ngoài ra, loại thảo dược này đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong việc cải thiện phản ứng vận động như đã nêu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha tốt hơn nhiều so với giả dược trong việc cải thiện thời gian phản ứng của người dùng trong các bài kiểm tra tâm lý và nhận thức. Những bài kiểm tra này đo lường khả năng làm theo hướng dẫn và hoàn thành nhiệm vụ.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng ashwagandha có thể cải thiện sự tập trung và trí nhớ tổng thể trong nhiều thử nghiệm khác nhau. Các chuyên gia tin rằng các chất hóa học trong loại thảo dược này có thể giúp tái tạo tế bào não.
Ngoài ra, loại cây này còn cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc điều trị bệnh Parkinson và suy giảm nhận thức nhẹ. Ngoài những lợi ích trên, một số bằng chứng khoa học cho thấy loại thảo dược này có thể giúp làm giảm các triệu chứng của các bệnh tâm thần khác như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Mặc dù các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể có đặc tính chống trầm cảm nhưng bạn không nên sử dụng nó thay cho thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn hoặc điều trị.
Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, loại thảo dược này còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ít nhất hai nghiên cứu đã chỉ ra rằng Withania somnifera làm tăng VO2 tối đa. Mức VO2 tối đa đo mức tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện.
Các nhà khoa học cũng sử dụng mức VO2 tối đa để đo sức bền của tim và hô hấp. Mức độ này cũng đo mức độ hiệu quả của phổi và tim cung cấp oxy cho cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Do đó, một trái tim khỏe mạnh hoạt động tốt trong một số điều kiện nhất định có thể có chỉ số VO2 tối đa trên mức trung bình.
Ngày nay, các yếu tố bên trong như viêm nhiễm, căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Bằng cách cải thiện tất cả các yếu tố này và tăng cường thể lực cũng như sức bền tổng thể, Ashwagandha tăng cường đáng kể khả năng miễn dịch của chúng ta.
Ngoài ra, loại thảo dược cổ xưa này còn thúc đẩy hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên. Tế bào diệt tự nhiên là tế bào miễn dịch chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng.
Chiết xuất Ashwagandha cũng cho thấy kết quả đầy hứa hẹn ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Rễ Ashwagandha có đặc tính chống viêm, làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh viêm khớp dạng thấp.
Việc sử dụng ashwagandha như một chất chống viêm đã có từ nhiều thế kỷ trước. Các chuyên gia y học Ayurvedic tạo ra một hỗn hợp sệt từ rễ và bôi tại chỗ để điều trị đau và viêm.
Theo một nghiên cứu nhỏ, việc kết hợp bột ashwagandha với một phương pháp điều trị viêm khớp Ayurvedic khác có thể giúp giảm đau khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu sâu hơn cũng chỉ ra rằng tiêu thụ ashwagandha có thể giúp giảm mức protein phản ứng C (CRP).
CRP là dấu hiệu viêm dẫn đến bệnh tim. Tuy nhiên, cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về đặc tính chống viêm của loại thảo dược này.
Ashwagandha là một loại thảo dược an toàn với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại thảo dược này thúc đẩy giấc ngủ ngon, cải thiện chức năng nhận thức và giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, bạn có thể đọc về cách điều trị chứng lo âu bằng ashwagandha hoặc bất kỳ phương thuốc thảo dược tự nhiên nào khác. Mặc dù ashwagandha thường được coi là an toàn nhưng loại thảo dược này không dành cho tất cả mọi người.
Tiêu thụ rễ cây ashwagandha có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi ở một số nhóm người. Ví dụ, những người có vấn đề về tuyến giáp nên tránh loại thảo dược này. Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, không nên sử dụng loại thảo dược này mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.
Ashwagandha cải thiện chức năng tuyến giáp bằng cách chuyển đổi T4 thành T3. T3 là hormone tuyến giáp hoạt động mạnh hơn và T4 là hormone tuyến giáp yếu hơn. Mặc dù ashwagandha có thể cải thiện chức năng tuyến giáp ở người trưởng thành khỏe mạnh nhưng nó có thể gây cường giáp nặng.
Nó thường xảy ra ở những người có tuyến giáp hoạt động quá mức. Nhân tiện, ashwagandha có thể không an toàn cho bà mẹ mang thai và cho con bú. Loại thảo dược này cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở những người bị suy giảm miễn dịch và những người sắp phẫu thuật.
Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng với một số loại thảo mộc, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem loại thảo dược đó có an toàn hay không. Nếu bất kỳ điều kiện nào trong số này áp dụng cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có an toàn khi dùng ashwagandha hay không.
Ngoài ra, loại thảo dược này còn được biết là làm suy yếu hoặc tăng cường tác dụng của các loại thuốc khác. Vì vậy, nếu bạn hiện đang dùng thuốc, vui lòng cho bác sĩ biết trước khi thêm ashwagandha vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn thuộc bất kỳ nhóm nào trong số này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi dùng loại thảo mộc này.
Nếu không, dùng ashwagandha có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ, buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng. Những người khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng ashwagandha là những người bị loét dạ dày, tiểu đường và ung thư tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone.
Ashwagandha rất giàu các hợp chất hoạt tính sinh học bao gồm flavonoid, alkaloid, steroid lacton, glycoside và steroid. Cây cũng chứa solanolit, một loại lacton steroid được cho là góp phần tạo nên tác dụng có lợi của cây.
Cây ashwagandha là một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Những phẩm chất này ít nhất chịu trách nhiệm một phần cho hầu hết các tác dụng có lợi của nó. Ashwagandha có thể làm tăng mức độ enzyme chống oxy hóa trong cơ thể.
Điều này bao gồm các enzyme chống oxy hóa như superoxide effutase và glutathione peroxidase. Ngoài ra, loại thảo dược này còn ức chế hiệu quả quá trình peroxid hóa lipid, đây là một lợi ích quan trọng. Mặt khác, Ashwagandha ảnh hưởng đến trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận, có thể là một phần trong tác dụng chống căng thẳng của nó.
Do khả năng làm giảm mức cortisol của cây, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Ngoài ra, ashwagandha dường như làm thay đổi tín hiệu của các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau bị rối loạn chức năng trong chứng lo âu và rối loạn liên quan đến căng thẳng.
Tác dụng có lợi của loại thảo dược này đối với giấc ngủ có thể là do khả năng tăng cường tín hiệu thông qua các thụ thể GABA. Mặt khác, Ashwagandha có thể giúp bạn tăng sức bền bằng cách tăng mức huyết sắc tố.
Hemoglobin là một loại protein trong hồng cầu (hồng cầu) mang oxy đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận hiệu quả này. Mặt khác, hiệu quả của ashwagandha đối với sức khỏe sinh sản là do đặc tính chống oxy hóa và khả năng tăng sản xuất testosterone.
Tác dụng này rõ rệt hơn ở nam giới bị vô sinh và có nồng độ testosterone thấp. Tuy nhiên, một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy ashwagandha cũng có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới khỏe mạnh.
Quả và rễ của cây Ashwagandha có đặc tính chữa bệnh nên có thể thu hoạch và ăn được.