Chúng tôi đánh giá độc lập tất cả hàng hóa và dịch vụ được đề xuất. Chúng tôi có thể nhận được tiền bồi thường nếu bạn nhấp vào liên kết chúng tôi cung cấp. Để tìm hiểu thêm.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), hơn 21 triệu người Mỹ trưởng thành mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng vào năm 2020. COVID-19 đã dẫn đến sự gia tăng tình trạng trầm cảm và những người phải đối mặt với căng thẳng đáng kể, bao gồm cả khó khăn về tài chính, có thể có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. phải vật lộn với căn bệnh tâm thần này.
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm, đó không phải lỗi của bạn và bạn xứng đáng được điều trị. Có nhiều cách để điều trị trầm cảm hiệu quả, nhưng hãy nhớ rằng đây là một bệnh tâm thần nghiêm trọng và không nên tự khỏi. Emily Stein, bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận và trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai, cho biết: “Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến, có mức độ nghiêm trọng khác nhau và có thể được điều trị bằng nhiều chiến lược”. . Khi quyết định bắt đầu dùng chất bổ sung để điều trị trầm cảm, điều quan trọng cần nhớ là chất bổ sung dinh dưỡng thường được coi là phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh trầm cảm. Điều này có nghĩa là chúng có thể giúp các phương pháp điều trị khác trở nên hiệu quả hơn, nhưng bản thân chúng không phải là phương pháp điều trị hiệu quả. Tuy nhiên, một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc theo những cách tiềm ẩn nguy hiểm và những gì có tác dụng với một số người có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người khác. Đây chỉ là một số lý do tại sao việc hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn lại quan trọng nếu bạn đang cân nhắc việc dùng thực phẩm bổ sung để giúp giảm các triệu chứng của mình.
Khi xem xét các chất bổ sung khác nhau cho bệnh trầm cảm, chúng tôi đã xem xét tính hiệu quả, rủi ro, tương tác thuốc và chứng nhận của bên thứ ba.
Nhóm chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của chúng tôi xem xét và đánh giá từng chất bổ sung mà chúng tôi đề xuất dựa trên phương pháp bổ sung của chúng tôi. Sau đó, hội đồng chuyên gia y tế, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của chúng tôi sẽ đánh giá từng bài viết về tính chính xác về mặt khoa học.
Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo chất bổ sung phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn và với liều lượng.
Axit Eicosapentaenoic (EPA) là một axit béo omega-3. Carlson Elite EPA Gems chứa 1.000 mg EPA, một liều lượng mà nghiên cứu đã chỉ ra có thể giúp điều trị trầm cảm. Mặc dù nó không có hiệu quả riêng lẻ hoặc cải thiện tâm trạng của bạn nếu bạn khỏe mạnh về thể chất, nhưng có bằng chứng ủng hộ việc kết hợp EPA với thuốc chống trầm cảm. Đá quý Carlson Elite EPA đã được thử nghiệm bởi chương trình chứng nhận tự nguyện của ConsumerLab.com và được bình chọn là Lựa chọn Hàng đầu trong Đánh giá Bổ sung Omega-3 năm 2023. Điều này xác nhận rằng sản phẩm có chứa các đặc tính đã công bố và không chứa các chất gây ô nhiễm có hại. Ngoài ra, nó còn được chứng nhận về chất lượng và độ tinh khiết theo Tiêu chuẩn Dầu cá Quốc tế (IFOS) và không biến đổi gen.
Không giống như một số chất bổ sung dầu cá, nó có dư vị rất nhẹ, nhưng nếu bạn cảm thấy ợ hơi tanh, hãy bảo quản chúng trong tủ lạnh hoặc tủ đông.
Thật không may, các chất bổ sung chất lượng cao có thể đắt tiền, như loại này. Nhưng một chai có đủ dùng cho bốn tháng, vì vậy bạn chỉ cần nhớ đổ đầy lại ba lần một năm. Bởi vì nó được làm từ dầu cá nên nó có thể không an toàn cho những người bị dị ứng với cá và nó cũng không dành cho người ăn chay hoặc thuần chay.
Chúng tôi là người hâm mộ vitamin tự nhiên vì chúng được chứng nhận USP và thường có giá cả phải chăng. Họ cung cấp các chất bổ sung vitamin D với liều lượng từ 1.000 IU đến 5.000 IU, điều đó có nghĩa là bạn có thể tìm thấy liều lượng hiệu quả phù hợp với mình. Trước khi bổ sung vitamin D, bạn nên kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu để đảm bảo mình đang bị thiếu. Chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đã đăng ký có thể giúp bạn xác định liều lượng tốt nhất cho mình.
Điều quan trọng cần nhớ là nghiên cứu về việc bổ sung vitamin D và bệnh trầm cảm là không nhất quán. Mặc dù dường như có mối liên quan giữa mức vitamin D thấp và nguy cơ trầm cảm, nhưng vẫn chưa rõ liệu thực phẩm bổ sung có thực sự mang lại nhiều lợi ích hay không. Điều này có thể có nghĩa là các chất bổ sung không giúp ích gì hoặc có những lý do khác, chẳng hạn như ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu vitamin D, việc bổ sung vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể mang lại một số lợi ích vừa phải về mặt cảm xúc.
John's wort có thể có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), một trong những loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất để điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng chất bổ sung này vì nó có thể gây rủi ro cho nhiều người.
Khi chọn chất bổ sung St. John's wort, điều quan trọng là phải xem xét liều lượng và hình thức. Hầu hết các nghiên cứu đã xem xét sự an toàn và hiệu quả của hai chất chiết xuất khác nhau (hypericin và hypericin) hơn là toàn bộ loại thảo mộc. Các nghiên cứu cho thấy dùng 1-3% hypericin 300 mg 3 lần một ngày và 0,3% hypericin 300 mg 3 lần một ngày có thể có lợi. Bạn cũng nên chọn sản phẩm bao gồm tất cả các bộ phận của cây (hoa, thân và lá).
Một số nghiên cứu mới xem xét toàn bộ loại thảo mộc (chứ không phải chiết xuất) và cho thấy một số hiệu quả. Đối với toàn bộ cây, hãy tìm liều lượng hypericin 01,0,15% uống hai đến bốn lần một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là toàn bộ thảo mộc có nhiều khả năng bị nhiễm cadmium (một chất gây ung thư và độc tố thận) và chì.
Chúng tôi yêu thích Nature's Way Perika vì nó không chỉ được bên thứ 3 thử nghiệm mà còn chứa 3% hypericin đã được nghiên cứu hỗ trợ. Đáng chú ý, khi ConsumerLab.com thử nghiệm sản phẩm, lượng hypericin thực tế thấp hơn mức ghi trên nhãn nhưng vẫn nằm trong mức bão hòa được khuyến nghị từ 1% đến 3%. Để so sánh, gần như tất cả các chất bổ sung từ St. John's wort được ConsumerLab.com thử nghiệm đều chứa ít hơn những gì được liệt kê trên nhãn.
Hình thức: Máy tính bảng | Liều dùng: 300 mg | Thành phần hoạt chất: Chiết xuất từ ​​St. John's wort (thân, lá, hoa) 3% hypericin | Khẩu phần mỗi container: 60
St. John's wort có thể giúp ích cho một số người, nhưng ở những người khác, nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Nó được biết là tương tác với nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng, thuốc tránh thai, thuốc giảm ho, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc điều trị HIV, thuốc an thần, v.v. Đôi khi nó có thể làm cho thuốc kém hiệu quả hơn, đôi khi nó có thể làm cho thuốc hiệu quả hơn và đôi khi có thể nguy hiểm khi làm tăng tác dụng phụ.
“Nếu dùng St. John's wort cùng với SSRI, bạn có thể phát triển hội chứng serotonin. Cả St. John's wort và SSRI đều làm tăng nồng độ serotonin trong não, điều này có thể làm quá tải hệ thống và dẫn đến chuột rút cơ, đổ mồ hôi nhiều, khó chịu và sốt. Các triệu chứng như tiêu chảy, run rẩy, lú lẫn và thậm chí là ảo giác. Nếu không được điều trị, nó có thể gây tử vong”, Khurana nói.
John's wort cũng không được khuyến khích nếu bạn mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực, đang mang thai, dự định có thai hoặc đang cho con bú. Nó cũng gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh ADHD, tâm thần phân liệt và bệnh Alzheimer. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm khó chịu ở dạ dày, nổi mề đay, giảm năng lượng, nhức đầu, bồn chồn, chóng mặt hoặc lú lẫn và tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Vì tất cả những yếu tố nguy cơ này, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng St. John's wort.
Vì thiếu vitamin B có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm, bạn có thể cân nhắc bổ sung chất bổ sung B Complex vào chế độ điều trị của mình. Chúng tôi là những người hâm mộ thực phẩm bổ sung Thorne vì họ rất chú trọng đến chất lượng và nhiều sản phẩm trong số đó, bao gồm Thorne B Complex #6, được chứng nhận NSF cho thể thao, chứng nhận nghiêm ngặt của bên thứ ba để đảm bảo thực phẩm bổ sung thực hiện những gì họ ghi trên nhãn (và không có gì khác). ). Nó chứa các vitamin B hoạt tính giúp cơ thể hấp thụ chúng tốt hơn và không chứa bất kỳ chất nào trong số 8 chất gây dị ứng chính.
Điều đáng chú ý là việc bổ sung vitamin B chưa được chứng minh là có tác dụng điều trị trầm cảm, đặc biệt ở những người không bị thiếu hụt vitamin B. Ngoài ra, hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu vitamin B thông qua chế độ ăn uống, trừ khi bạn là người ăn chay, trong trường hợp đó việc bổ sung vitamin B12 có thể giúp ích. Mặc dù những tác động tiêu cực do dùng quá nhiều vitamin B là rất hiếm nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không nhận được nhiều hơn giới hạn tiêu thụ có thể chấp nhận được.
Hình thức: Viên nang | Kích thước phục vụ: 1 viên Chứa vitamin tổng hợp | Thành phần hoạt chất: thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6, axit folic, vitamin B12, axit pantothenic, choline | Khẩu phần mỗi container: 60
Thuốc bổ sung axit folic được bán trên thị trường dưới dạng axit folic (cơ thể cần để chuyển hóa thành dạng có thể sử dụng) hoặc axit folic (thuật ngữ dùng để mô tả các dạng B9 khác nhau, bao gồm 5-methyltetrahydrofolate, viết tắt là 5-MTHF), đó là dạng hoạt động của B9. Vitamin B9. Các nghiên cứu cho thấy methyl folate liều cao khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt ở những người bị trầm cảm từ trung bình đến nặng. Tuy nhiên, axit folic chưa được chứng minh là mang lại những lợi ích tương tự.
Những lợi ích này rõ rệt hơn đối với những người có chế độ ăn thiếu axit folic. Ngoài ra, một số người có đột biến gen làm giảm khả năng chuyển đổi folate thành methylfolate, trong trường hợp đó điều quan trọng là phải uống trực tiếp methylfolate.
Chúng tôi yêu thích Thorne 5-MTHF 15mg vì nó cung cấp dạng axit folic hoạt động với liều lượng đã được nghiên cứu chứng minh. Mặc dù chất bổ sung này chưa được xác minh bởi một trong những công ty thử nghiệm bên thứ ba hàng đầu của chúng tôi, Thorne được biết đến với các thành phần chất lượng cao và chúng thường xuyên được kiểm tra chất gây ô nhiễm. Bởi vì chất bổ sung này chỉ có hiệu quả khi kết hợp với các phương pháp điều trị trầm cảm khác, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng để đảm bảo rằng nó phù hợp với kế hoạch điều trị của bạn.
Hình thức: viên nang | Liều dùng: 15 mg | Hoạt chất: L-5-methyltetrahydrofolate | Khẩu phần mỗi container: 30
SAMe là một hợp chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh hormone và tham gia vào việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. SAMe đã được sử dụng để điều trị trầm cảm trong nhiều năm, nhưng đối với hầu hết mọi người, nó không hiệu quả bằng SSRI và các thuốc chống trầm cảm khác. Tuy nhiên, hiện cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định lợi ích lâm sàng tiềm năng.
Nghiên cứu cho thấy lợi ích của SAMe ở liều (chia liều) từ 200 đến 1600 mg mỗi ngày, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ chuyên về sức khỏe tâm thần và thực phẩm bổ sung để xác định liều tốt nhất cho bạn.
SAMe by Nature's Trove đã được thử nghiệm bởi chương trình chứng nhận tự nguyện của ConsumerLab.com và được bình chọn là lựa chọn hàng đầu trong Đánh giá bổ sung SAMe năm 2022. Điều này xác nhận rằng sản phẩm có chứa các đặc tính đã công bố và không chứa các chất gây ô nhiễm có hại. Chúng tôi cũng thích rằng Nature's Trove SAMe có liều lượng vừa phải 400mg, có thể làm giảm tác dụng phụ và là điểm khởi đầu tốt, đặc biệt đối với những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Nó không chứa tám chất gây dị ứng chính, gluten và màu sắc và hương vị nhân tạo. Nó được chứng nhận kosher và không biến đổi gen, khiến nó trở thành một lựa chọn hợp lý.
Hình thức: máy tính bảng | Liều dùng: 400 mg | Hoạt chất: S-adenosylmethionine | Khẩu phần trên mỗi container: 60.
Giống như thuốc, thực phẩm bổ sung có thể có tác dụng phụ. “SAMe có thể gây buồn nôn và táo bón. Khi dùng SAMe cùng với nhiều loại thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn, sự kết hợp này có thể gây hưng cảm ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực,” Khurana nói.
SAMe cũng được chuyển hóa trong cơ thể thành homocysteine, lượng chất dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD). Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu mối quan hệ giữa lượng SAMe ăn vào và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cung cấp đủ vitamin B trong chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng homocysteine ​​dư thừa.
Có hàng tá chất bổ sung trên thị trường có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ không được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Điều này có thể có lợi trong một số trường hợp đối với một số người, nhưng cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để đưa ra khuyến nghị mạnh mẽ.
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa ruột và não, và các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật đường ruột (một quần thể vi khuẩn được tìm thấy trong ruột) và trầm cảm.
Những người bị rối loạn tiêu hóa đã biết có thể được hưởng lợi từ men vi sinh cũng như trải nghiệm một số lợi ích về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được liều lượng tối ưu và các loại men vi sinh cụ thể. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với người khỏe mạnh, liệu pháp trị liệu không mang lại lợi ích thực sự.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ, đặc biệt là bác sĩ chuyên về sức khỏe tiêu hóa, để xác định xem việc bổ sung men vi sinh có thể giúp ích hay không.
Khurana nói: “Bổ sung 5-hydroxytryptophan, còn được gọi là 5-HTP, có thể làm tăng mức serotonin và có tác động tích cực đến tâm trạng”. Cơ thể chúng ta sản xuất 5-HTP một cách tự nhiên từ L-tryptophan, một loại axit amin có trong một số thực phẩm giàu protein và chuyển hóa nó thành serotonin và melatonin. Đây là lý do tại sao chất bổ sung này được bán trên thị trường như một phương pháp điều trị trầm cảm và giấc ngủ. Tuy nhiên, chất bổ sung này mới chỉ được thử nghiệm trong một số nghiên cứu, vì vậy vẫn chưa rõ nó thực sự giúp ích đến mức nào và với liều lượng như thế nào.
Thuốc bổ sung 5-HTP cũng có tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm hội chứng serotonin khi dùng chung với SSRI. Puelo nói: “Một số người dùng 5-HTP cũng bị hưng cảm hoặc có ý định tự tử.
Curcumin được cho là có lợi cho những người bị trầm cảm bằng cách giảm viêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu kiểm tra lợi ích của nó còn hạn chế và chất lượng của bằng chứng hiện còn thấp. Hầu hết những người tham gia nghiên cứu dùng nghệ hoặc chất curcumin (hợp chất hoạt tính trong nghệ) cũng đang dùng thuốc chống trầm cảm.
Có hàng chục loại thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và thảo dược trên thị trường để điều trị trầm cảm, với nhiều mức độ bằng chứng ủng hộ việc sử dụng chúng. Mặc dù bản thân các chất bổ sung không có khả năng chữa khỏi hoàn toàn chứng trầm cảm nhưng một số chất bổ sung có thể có lợi khi được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Jennifer Haynes, MS, RDN, LD cho biết: “Sự thành công hay thất bại của một chất bổ sung có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chủng tộc, bệnh đi kèm, các chất bổ sung và thuốc khác, v.v.
Ngoài ra, “khi xem xét các phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh trầm cảm, điều quan trọng là phải hiểu rằng các phương pháp điều trị tự nhiên có thể có tác dụng lâu hơn thuốc theo toa,” Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES cho biết.
Hợp tác chặt chẽ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, bao gồm cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần, là rất quan trọng khi xem xét các chất bổ sung như một phần của kế hoạch điều trị.
người bị thiếu hụt dinh dưỡng. Khi nói đến việc bổ sung vitamin và khoáng chất, nhiều hơn không nhất thiết là tốt hơn. Tuy nhiên, “sự thiếu hụt vitamin B12, axit folic, magiê và kẽm dường như làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và có thể làm giảm hiệu quả của thuốc,” Haynes nói. Điều chỉnh tình trạng thiếu vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cũng có thể giúp giảm trầm cảm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để bổ sung nếu bạn thiếu một chất dinh dưỡng cụ thể.
Những người dùng một số thuốc chống trầm cảm. SAMe, methylfolate, omega-3 và vitamin D cũng có thể đặc biệt hữu ích khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, Haynes cho biết, “EPA đã được chứng minh là cải thiện đáng kể phản ứng với các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau”. Tuy nhiên, có thể có nguy cơ tương tác với một số loại thuốc, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm các chất bổ sung này, hoặc đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.
Những người không đáp ứng tốt với thuốc. Steinberg cho biết: “Những người có nhiều khả năng được hưởng lợi nhất từ ​​việc bổ sung thảo dược có thể bao gồm những người không dung nạp hoặc kháng cự với các phương pháp điều trị trầm cảm tiêu chuẩn hơn, bao gồm cả thuốc tâm thần và liệu pháp tâm lý”.
Người có triệu chứng nhẹ. Có một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng một số chất bổ sung nhất định, chẳng hạn như St. John's wort, đặc biệt ở những người có triệu chứng nhẹ hơn. Tuy nhiên, nó không phải là không có tác dụng phụ và có thể tương tác với nhiều loại thuốc, vì vậy hãy cẩn thận và thảo luận về các triệu chứng cũng như lựa chọn điều trị với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Cách tốt nhất để xác định xem các loại thuốc bổ sung điều trị trầm cảm khác nhau có phù hợp với bạn hay không là hợp tác chặt chẽ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Steinberg nói: “Bởi vì các loại thảo mộc và các chất bổ sung khác không được FDA quản lý nên không phải lúc nào bạn cũng biết liệu những thứ mình đang dùng có an toàn hay không, vì vậy mọi người nên cẩn thận”. Tuy nhiên, một số người nên tránh hoặc sử dụng một số chất bổ sung một cách hết sức thận trọng, đặc biệt là các chất bổ sung thảo dược.
Mọi người đều khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Gauri Khurana, MD, MPH, bác sĩ tâm thần và giảng viên lâm sàng tại Trường Y Yale cho biết: “Điều quan trọng cần biết là các chất bổ sung thảo dược thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm ở bệnh nhân”.