Giảm mỡ là một thách thức đối với nhiều người vì phải chăm chỉ, cống hiến và dành thời gian tập gym mới thấy được kết quả.
Tuy nhiên, một số chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân và đạt được mục tiêu, song song với việc tập luyện hoặc đơn giản là một cách để tăng cường trao đổi chất.
Vì vậy, hãy thảo luận về sáu chất bổ sung giảm cân tốt nhất – caffeine,chiết xuất trà xanh, CLA, whey protein cô lập,chiết xuất garcinia cambogia, Vàcapsaicin.
Caffeine là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất vì nó có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và tăng mức năng lượng. Những hạt, lá và đậu này có đặc tính kích thích có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng sinh nhiệt (quá trình sản sinh nhiệt của cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn), vì vậy khi xem xét các thực phẩm bổ sung giảm cân được khuyên dùng, bạn có thể biết rằng nhiều loại trong số chúng có chứa cà phê. Nhiều người nhận được caffeine từ cà phê, nhưng dùng nó dưới dạng thực phẩm bổ sung sẽ có lợi hơn vì bạn biết chính xác mình đang nhận được bao nhiêu.
Một tách cà phê chứa khoảng 95-200mg caffeine và mặc dù liều khuyến cáo là khoảng 200-400mg mỗi ngày, nhưng quá nhiều caffeine có thể gây ra tác dụng phụ như căng thẳng và lo lắng, vì vậy tốt nhất nên bắt đầu với liều thấp và tăng dần. . nó khi cần thiết.
Chiết xuất trà xanhlà một thực phẩm bổ sung giảm cân phổ biến khác vì nó chứa nhiều catechin, chất chống oxy hóa mạnh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo lên 17%, do đó tăng mức tiêu hao năng lượng lên 4%.
Liều chiết xuất trà xanh được khuyến nghị là khoảng 250-500 mg mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn, vì nó cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Mặt khác, quá nhiều chiết xuất trà xanh có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn và nôn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn dung nạp được thành phần này và bắt đầu với liều lượng thấp hơn trước khi tăng dần.
CLA là một axit béo (axit béo omega-6) được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm từ sữa đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. CLA đã được chứng minh là giúp giảm 3-5% lượng mỡ trong cơ thể trong sáu tháng, điều này rất đáng kể, đặc biệt là khi so sánh với các chất bổ sung khác.
Liều CLA được khuyến nghị là khoảng 3-6 gram mỗi ngày, tốt nhất là dùng trong bữa ăn. Thuốc bổ sung CLA thường có dạng viên nang, vì vậy hãy đảm bảo uống đúng số lượng viên mỗi ngày theo hướng dẫn trên sản phẩm.
Protein whey cô lập có nguồn gốc từ sữa là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất dành cho nam giới muốn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Whey protein cô lập là một loại protein tiêu hóa nhanh, có nghĩa là nó có thể giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp, đồng thời nó cũng có giá trị sinh học (BC) cao, nghĩa là cơ thể dễ dàng hấp thụ.
Whey protein cô lập thường được dùng dưới dạng bột, liều lượng khuyến cáo là khoảng 20-30 gram mỗi ngày. Whey protein cô lập tốt nhất nên dùng sau khi tập luyện vì nó giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ, nhưng cũng có thể uống trước khi đi ngủ để ngăn ngừa sự phân hủy cơ trong khi bạn ngủ.
Chiết xuất Garcinia cambogialà thực phẩm bổ sung giảm cân phổ biến vì nó chứa nhiều axit hydroxycitric (HCA), một hợp chất cũng thúc đẩy quá trình giảm cân. Thành phần này có thể chưa từng được biết đến, nhưng HCA chính là thứ mang lại cho Garcinia Cambogia siêu năng lực giảm cân. Axit hydroxycitric hoạt động bằng cách ức chế enzyme citrate lyase, enzyme chịu trách nhiệm chuyển đổi carbohydrate thành chất béo.
Liều khuyến cáo củachiết xuất garcinia cambogialà khoảng 500-1000 mg mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn.
Cuối cùng, ớt cayenne là một loại ớt có chứa capsaicin, một hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giảm cân.capsaicinlà một hợp chất sinh nhiệt, có nghĩa là nó có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ như ợ chua và khó tiêu, vì vậy hãy nhớ bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần khi cần thiết.
Ớt thường được dùng dưới dạng bột, liều lượng khuyến cáo khoảng 1-2 gam mỗi ngày. Bạn cũng có thể tìm thấy chất bổ sung capsaicin thường chứa 500-1000mg capsaicin mỗi viên.
Dưới đây là sáu chất bổ sung phổ biến có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, nhưng hãy nhớ bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần khi cần thiết, đồng thời kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.